أسرع طريقة لخسارة الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. إذا كنت تحاول خسارة 20 رطلاً ،فسوف يتطلب الأمر 2000 سعر حراري أكثر مما يحتاجه جسمك يوميًا. هذا يعني أنه إذا كان هدفك هو خسارة رطل واحد أسبوعيًا ،فاضرب عدد الجنيهات (20) في 7 أيام ثم اقسم ذلك الإجمالي على 1000. يمنحك هذا 140 سعرًا حراريًا أقل كل يوم. لخفض هذه السعرات الحرارية الزائدة دون التأثير على استمتاعك بتناول الطعام ،حاول التخلص من المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة من نظامك الغذائي واستبدالها بالماء أو الشاي غير المحلى.
لا توجد خطة نظام غذائي "مقاس واحد يناسب الجميع". ومع ذلك ،هناك بعض الإرشادات الأساسية التي يتفق عليها معظم الخبراء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. أولاً وقبل كل شيء ،يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم (رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية). بالإضافة إلى ذلك ،اختر الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والسكريات المكررة. ينصح الخبراء أيضًا بتناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه يوميًا ؛ هذه مليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز الصحة الجيدة وفقدان الوزن.
أسرع طريقة لخسارة الوزن هي اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام. أفضل مزيج لفقدان الوزن هو نقص 500 سعرة حرارية كل يوم ،والذي يمكن القيام به عن طريق تقليل تناول الطعام أو زيادة النشاط البدني (أو كليهما). عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ،فإن توقيت الوجبات - بالإضافة إلى ما تأكله أثناء تلك الوجبات - يمكن أن يكون له تأثير على معدل الأيض ،لذا لا تفوت وجبة الإفطار!
أسرع طريقة لإنقاص الوزن هي إجراء مجازة معدة. كما أنها أكثر عرضة لخطر المضاعفات والموت. قد يؤدي فقدان الوزن بسرعة من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي إلى مشاكل في الحفاظ عليه على المدى الطويل. أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي اتباع نظام غذائي متوازن ،بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. يجب أن تمارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
